요가 니드라

요가니드라와 의자요가에 대해 작성해 봅니다.

올해 미국에서는 '의자요가'와 '요가 니드라'가 가장 많이 이슈가 되고 있다고 합니다.

현재 미국에서 사상 최고치로 검색되고 있으며 "의자 요가운동"은 지난 1년 동안 두배 이상 증가 했다고 합니다.

 

요가 니드라(산스크리트어 : Yoog Nidea, yoga nidra)

요가 니드라는 요가 수면은 깨어 있는 상태와 잠자고 있는 상태 사이의 의식 상태로, 일반적으로 안내 명상에 의해 유도된다고 합니다.

요가 니드라(yoga nidra)라는 상태는 우파니샤드(Upanishads)와 마하바라타(Mahabharata)에 언급되어 있고, 요가니드라(Yoganidrā)라는 여신은 데비마하트먀(Devīmāhātmya)에 등장합니다.

요가 니드라는 샤이바(Shaiva) 및 불교 탄트라의 명상과 연결되어 있으며, 일부 중세 하타 요가 텍스트에서는 "요가니드라"를 깊은 명상 상태인 삼매의 동의어로 사용합니다.

그러나 이 문헌은 안내 명상의 현대 기술에 대한 선례를 제공하지 않습니다.

이는 애니 페이슨 콜(Annie Payson Call)과 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)과 같은 전문가들이 설명한 19세기와 20세기 서양의 "고유 감각 이완"에서 유래되었습니다.

 

1973년 Dennis Boyes가 개척한 현대적인 형태의 기술은 1976년 Satyananda Saraswati에 의해 널리 알려졌고 이후 Swami Rama, Richard Miller 등에 의해 전 세계적으로 퍼졌습니다.

이는 미군이 군인들이 외상후 스트레스 장애에서 회복할 수 있도록 돕기 위해 적용되었다고 합니다.

이 기술이 스트레스 해소에 도움이 된다는 과학적 증거는 제한적입니다.

의자 요가

의자 요가는 요가에 초점을 맞춘 자세를 연습하는 동안 앉은 자세를 유지할 수 있는 적응형 요가 수련입니다.

요가의 이점을 즐기고 싶어하지만 이동에 제한이 있을 수도 있고 없을 수도 있는 사람이라면 누구나 수련할 수 있습니다.

예를 들어, 의자 요가는 더 많은 지원이 필요하거나, 부상을 관리하고 있거나, 더 치료적인 접근 방식을 원하는 사람에게 적합하다고 합니다.

 

• 의자 요가의 장점과 대상
  • 의자 요가는 안정성과 지지력 없이 움직임을 수행하는 능력이 제한된 사람들에게 이점을 제공합니다.
  • 의자 요가 수업은 노인들이 가장 큰 대상 청중이기 때문에 노인 센터와 은퇴자 커뮤니티에서 널리 이용 가능합니다.
  • 비만 범주에 속하는 사람과 신경 질환이 있는 사람도 의자 요가를 하기 좋은 대상입니다.
  • 직장인들은 의자 요가를 활용하여 직장에서 스트레칭을 할 수도 있습니다.
  • 일반적으로 요가는 스트레스, 우울증 증상을 관리하고 불안을 완하하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 기분 및 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

의자 요가 참고 사이트

의자 요가를 참고 할 수 있는 사이트를 첨부합니다. 

10 Yoga Poses You Can Do in a Chair

10가지의 의자 요가 자세를 배울 수 있습니다.

 

질병은 천개나 있지만 건강은 하나밖에 없다. by L.뵈른네